31.10.2025
22 Diyet Hatası
Her şeyi doğru yapıyorsun ancak inatçı kilolardan bir türlü kurtulamıyor musun, Yirmi iki hatadan bir kaçını belki sende yapıyorsun. Tam Anlamı İle Karar Vermeden Diyete...
Betül YOLGİDEN
Devamını Oku
Online diyet hizmeti ile her yerden ulaşabilirsiniz
Sağlıkla, doya doya zayıfla...
Sıkı takipİnteraktif görüşmelerKapsamlı analiz
Hangi şehir veya ülkede olduğunuz artık önemli değil!
Online DiyetSize özel hazırlanmış programlar
Kişiselleştirilmiş Beslenme
Metabolizmanıza uygunYaşam tarzınıza göreSürdürülebilir
Her bireyin kendine özgü metabolizması ve yaşam tarzı olduğunu bilerek, kişiselleştirilmiş programlar hazırlıyoruz.
HizmetlerimSağlıklı beslenme ve kilo yönetimi
Profesyonel Diyetisyen Desteği
Obezite ve kilo kontrolüHastalıklarda beslenmeHamilelik dönemi
Sağlıklı beslenme ve kilo yönetimi konusunda profesyonel destek.
HakkımdaHizmetlerim
Obezite ve Kilo Kontrolü
Dünya Sağlık Örgütü obeziteyi; sağlığı bozacak ölçüde vücutta aşırı yağ birikmesi olarak tanımlanmıştır.
Hastalıklarda Beslenme ve Diyet Tedavisi
Hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde beslenme faktörünün önemi her geçen gün artmaktadır.
Yeme Davranış Bozukluklarında Beslenme
Yeme bozukluğu, bireyin mental ve duygusal durumundan kaynaklanarak, aşırı yeme veya yetersiz beslenmesi durumudur.
Hamilelik Döneminde Beslenme ve Kilo Kontrolü
Sağlığın korunması, geliştirilmesi hayatın her alanın önemlidir hele ki hamilelik döneminde…
Emziklik Döneminde Beslenme ve Kilo Kontrolü
Anne sütü, büyüme ve gelişme dönemindeki bir bebeğin alması gereken en önemli besindir. Anne sütü bebeklerin…
Okul Öncesi Dönem ve Adölesan Dönemde Beslenme
Çocuğun zihinsel ve bedensel gelişimini sürdürebilmesi, besine karşı pozitif davranışlar geliştirmesi…
Sporcu Beslenmesi
Yeterli ve dengeli beslenmek sağlıklı olabilmenin öncelikli koşuludur. İster sağlıklı olmak, kilo vermek veya fit olmak için…
Online Diyet Hizmeti
Teknolojinin günümüzde geldiği nokta itibariyle sınırlar ve imkanlar ile mücadele etmek artık çok daha kolay!
Kurumsal Beslenme Danışmanlığı
Yoğun çalışma temposu içinde kişilerin kendilerine ve sağlıklarına gösterdikleri özen gün geçtikçe azalmaktadır.
Sağlık Bloğu
Sağlık, Spor, Diyet gibi alanlarda ki yazılarımı Blog bölümünde bulabilirsiniz.
26.12.2025
Şifayı Mevsiminde Bul!
Gıda işleme teknikleri ve doğal tarım kaynaklarının değişmesi hangi sebzenin hangi sezona ait olduğunu bizlere unutturmuş durumda. Artık her daim her sebze, meyve...
Betül YOLGİDEN
Devamını Oku
26.07.2025
Nedir Bu İnsülin?
Pankreas bezindeki beta hücrelerden salgılanan bir hormondur. Kandaki şekerin hücrelere girmesi pankreas bezinden salgılanan insülin hormonu sayesinde olur...
Betül YOLGİDEN
Devamını Oku
Gerekli Bilgiler
Tarçında bulunan sinnamaldehit adındaki etken madde kan şekerinin dengelenmesinde etkilidir.
Yağlı tohumlar dediğimiz badem, fındık, fıstık, ceviz gibi besinler mideyi geç terkettikleri için iştah kontrolü üzerinde olumlu etkileri vardır.
Vücut %1 oranında su kaybettiğinde kişi susadığını hisseder; vücuttaki su miktarının yüzde 20 oranında azalması ise yaşamsal risk oluşturmaktadır.
Yumurta anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağıdır ve 36 saate kadar tok tutma etkisi vardır.
Gün içerisinde 2,5-3 litre su tüketimi ile metabolizma %30 oranında hızlandırılabilir.
Lifli besinler sindirim sistemini düzenler, kolesterol seviyesini düşürür ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Günlük 25-30 gram lif tüketimi önerilmektedir.
Balık, ceviz ve keten tohumu gibi besinlerde bulunan omega-3 yağ asitleri kalp sağlığını korur, beyin fonksiyonlarını destekler ve iltihabı azaltır.
Günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün tüketmek kan şekerini dengeler, metabolizmayı hızlandırır ve aşırı yemeyi önler.
Probiyotikler (yoğurt, kefir) ve prebiyotikler (soğan, sarımsak, muz) bağırsak sağlığını korur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve sindirimi iyileştirir.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, meyveler ve kuruyemişlerde bulunan antioksidanlar hücre hasarını önler, yaşlanmayı yavaşlatır ve kronik hastalık riskini azaltır.
Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve güneş ışığı kemik sağlığı için kritik öneme sahiptir. Yeterli kalsiyum ve D vitamini alımı osteoporoz riskini azaltır.
Günlük tuz tüketimi 5 gramı (1 çay kaşığı) geçmemelidir. Aşırı tuz tüketimi yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve böbrek sorunlarına yol açabilir.
Rafine şeker ve işlenmiş gıdalar kan şekerinde ani yükselişlere neden olur. Doğal besinler tercih edilmeli, şeker tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Düzenli fiziksel aktivite ile birlikte dengeli beslenme kilo kontrolü, kas kütlesi korunması ve genel sağlık için en etkili yöntemdir.
Yetersiz uyku (7-9 saatten az) iştah hormonlarını etkiler, metabolizmayı yavaşlatır ve kilo alımına neden olabilir. Kaliteli uyku sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır.